Susuz kalmanın zihinsel ve fiziksel sağlığınız için kanıtlanmış faydaları vardır. Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri, 19 yaş ve üstü erkeklerin günde 3,7 litre (15,5 bardak) ve 19 yaş ve üstü kadınların günde 2,7 litre (11,5 bardak) su tüketmesini önermektedir. Ancak soğuk su içmenin sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir mi?
Bazı insanlar soğuk su içmenin aslında uzun vadeli sağlığınıza zarar verebilecek kötü bir alışkanlık olduğuna inanıyor. Bu inanç, soğuk su içmenin midenizi kastığı ve yemekten sonra yiyecekleri sindirmeyi zorlaştırdığı fikrine dayanmaktadır. Bazı insanlar, buz sıcaklığına yakın veya 4 ° C’den daha düşük su içiyorsanız, vücudunuzun 37 ° C olan iç sıcaklığını korumak için daha fazla çalışması gerektiğine inanır.
Ama bu fikirlerin herhangi bir doğruluğu var mı? Soğuk su içmenin olası risklerini ve faydalarını öğrenmek için okumaya devam edin.
Riskler
Soğuk su içmek vücudunuzu tahmin edemeyeceğiniz veya istemeyeceğiniz şekillerde etkiler. 1978’de 15 kişinin katıldığı eski ve küçük bir araştırma, soğuk su içmenin burun mukozasını daha kalın hale getirdiğini ve solunumu zorlaştırdığını buldu. Karşılaştırıldığında, araştırmacılar tavuk çorbası ve sıcak suyun insanların daha kolay nefes almasına yardımcı olduğunu buldular. Soğuk algınlığı veya gribi tedavi etmeye çalışıyorsanız, soğuk su içmek tıkanıklığınızı daha da kötüleştirebilir.
Soğuk su içmenin ağırlaştırabileceği bazı sağlık koşulları vardır. 2001 yılındaki bir çalışmada soğuk su içmek, halihazırda migren yaşayan insanlarda migreni tetiklemekle ilişkilendirildi. Vücudunuzun yemek borusundan yiyecek geçirme kabiliyetini sınırlayan bir durum olan akalazya ile ilgili ağrı, yemekle birlikte soğuk su içtiğinizde de daha da kötüleşebilir.
Eski Çin tıbbında sıcak yemekle soğuk su içmek bir dengesizlik yaratıyor olarak görülüyordu. Tipik olarak, Çin kültüründeki yemekler bunun yerine ılık su veya sıcak çay ile servis edilir. Bu inanç, dünyadaki birçok başka kültürde yansıtılmaktadır.
Bazı insanlar, sıcak bir günde soğuk su içmenin sizi serinletmeye yardımcı olmayacağına yönünde bir inanca sahiptir. İnancın doğru veya yanlış olduğu sonucuna varmak için yeterli araştırma yoktur.
Faydaları
Soğuk su içmenin faydaları vardır. Egzersiz sırasında soğuk su içmek, vücudunuzun aşırı ısınmasını önlemeye ve egzersiz seansınızı daha başarılı hale getirmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni muhtemelen soğuk su içmenin vücudunuzun daha düşük bir vücut sıcaklığını korumasını kolaylaştırmasıdır.
Sıcaklık ne olursa olsun su içmenin vücudunuza gün boyunca daha fazla enerji verdiği kanıtlanmıştır.
Soğuk su içmek kilo vermeye yardımcı olabilir mi?
Şekerli içeceklere alternatif olarak su içmek, içtiğiniz su daha soğuk olsa bile, sindiriminiz ve sağlıklı kilonuzu korumanız için iyidir. Soğuk su içmek aslında onu sindirirken fazladan birkaç kalori yakmanıza yardımcı olabilir çünkü vücudunuzun ısısını korumak için daha çok çalışması gerekir. Ancak soğuk su içmenin kilo vermek için güçlü bir etki yaptığı pek olası değildir.
Ilık veya sıcak su soğuk sudan daha mı iyidir?
Ilık su içmek sindirime yardımcı olabilir, dolaşımınıza yardımcı olabilir ve genel olarak vücudunuzun toksinlerden daha hızlı kurtulmasına yardımcı olabilir. Bu kendi başına bir “risk” olmasa da, vücudunuza nasıl su girmesini istediğinize karar verirken aklınızda bulundurmanız gereken bir şeydir.
Ilık veya sıcak su içmenin sizi daha az susattığı görülmüştür. Bu, vücudunuzun soğuk kalmaya çalışmak için terleme yoluyla su kaybettiği günlerde tehlikeli olabilir. Ilık su içmeyi tercih ederseniz, vücudunuzun susuz kalmayacağını unutmayın.
Bazı insanlar soğuk su içmekten kaçınmak isteyebilir. Soğuk algınlığı veya grip varken veya sindirimin yavaşlamasına neden olan herhangi bir kronik rahatsızlığınız varsa soğuk su içmek iyi bir fikir değildir. Ancak bazı kültürler soğuk su içmeyi herkes için önemli bir sağlık riski olarak görse de, bu iddiayı destekleyecek çok fazla kanıt yok. Yine de ılık su içmenin birçok faydası vardır.
Sindirim sisteminiz hakkında endişeleriniz varsa, kilo vermek için bir plan yapmaya çalışıyorsanız veya sürekli olarak susuz kalmış gibi hissediyorsanız, diyetisyeninizle konuşun ve sizi sulu ve sağlıklı tutacak bir plan yapın.